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[孕期宝典] 孕妈注意啦!孕期补充4类营养物质,能让宝宝智商“先人一步”!

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发表于 2019-5-6 09:00:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
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孕育一个聪明宝宝是每个准妈妈的心愿,但要想让胎宝宝聪明,营养不可或缺,那么,胎宝宝的大脑最需要哪些营养呢?让专家一 一解答吧。
叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,由于它最早从植物叶子中提取而得,故命名为“叶酸”。
叶酸有助于细胞分裂成长,还能协助合成DNA,促进胎儿大脑的发育。并且,充足的叶酸,能帮助有效预防胎儿神经管发育异常,降低发生胎儿神经管畸形的几率,使宝宝更健康聪明。

  • 什么时候开始补充叶酸?
专家建议,女性在怀孕前到孕早期,每天最好服用400微克的叶酸。准妈妈可以从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸。进入孕中期后,可以停服叶酸片,多从食物中摄取就可以了。

  • 怎样吃最有效?
建议准妈妈多吃叶酸含量高的绿叶蔬菜,如莴苣、菠菜等。而吃叶酸时可一起服用一点维
生素C含量丰富的食物,如橙子等,因为维生素C有助于人体对叶酸的吸收,并且叶酸遇光、热后,容易失去活性,如蔬菜储藏2~3天后,叶酸会损失50%~70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。
因此,选择新鲜的蔬菜,用凉拌、急火快炒的方式来烹饪,会留住较多的叶酸。还有哪些食物:猕猴桃、石榴、鸡肝、豆制品、核桃油、腰果等。
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DHA

DHA是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员,它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎儿智力和视力发育至关重要。

  • 什么时候开始补充DHA?
胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期,也是大脑和视力发育最快的时期。建议准妈妈,从怀孕后的第三周开始补充DHA。
因为在这个时候,胎儿大脑内的神经系统就已经开始发育了,到了第四周,视力发育也开始了,一直到怀孕第三个月时,胎儿的脑细胞数量和神经突触发育达到一个高峰。所以,这段时间补充DHA,对准妈妈和胎儿都更有好处。

  • 怎样吃最有效?
准妈妈可以通过三文鱼、金枪鱼、鲷鱼来食补。如果需要服用鱼油类的DHA制品, 建议在饭前15~20分钟,少量食用鸡蛋、鱼、豆腐等食品后服用,吸收会更充分。
因为营养品中的DHA 是以脂肪的形式存在的,吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。而胆汁一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后,才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起分泌。
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铁是构成核酸和蛋白质所必需的营养素,也是人脑中含量最高的微量元素。缺乏铁都会造成胎儿大脑发育不良。
怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气,如果缺铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良,甚至会导致胎儿智商低。

  • 什么时候开始补充铁?
一般来说,准妈妈到孕中晚期都需要补铁,一方面保证胎儿的发育,另一方面是为了分娩、产后做储备。
建议准妈妈在进入孕中期,可以查一下体内的铁含量。如果需要,可以根据医生的处方口服小剂量的铁剂。

  • 怎样吃最有效?
补铁的同时吃点富含维生素C的食物,可以提高铁的吸收率。如果服用的铁剂会使你的肠胃不舒服,可以把一次服用的量分成多次来服用,减少对胃肠的刺激。
并且咖啡和茶会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。此外,还需要注意,钙会影响身体对铁的吸收,所以,在吃富含铁的食品或铁剂时,不要同时服用补钙产品或食物。还有哪些食物:黄豆、全麦食品、芝麻酱、海带、紫菜等。
卵磷脂

还有哪些食物:鲫鱼、黄鳝、蛋黄、牛奶、核桃等。
卵磷脂的主要组成部分是胆碱。充足的卵磷脂,可提高大脑信息传递的速度与准确性,这对于胎儿大脑来说具有特殊价值。
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  • 什么时候开始补充卵磷脂?
整个孕期都可适量补充卵磷脂。胎儿的脑神经系统从怀孕5~6周开始发育,尤其前3个月,更是脑部细胞发展的重要阶段,但整个神经系统的发育会持续到孕期结束,甚至到宝宝出生后3年内。

  • 怎样吃最有效?
补充卵磷脂最好选择食补,卵磷脂有个缺点——不耐热。温度过高,就会影响食物中卵磷脂的存活。所以,在烹饪含有卵磷脂的食物时,最好不要长时间的蒸煮。还有哪些食物:蛋黄、鱼脑、木耳、玉米油、谷类等。
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发表于 2019-5-6 09:08:16 | 显示全部楼层
求沙发

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发表于 2019-5-7 21:41:12 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!

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发表于 2019-5-8 11:14:18 | 显示全部楼层
鼎力支持!!

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发表于 2019-5-9 21:16:40 | 显示全部楼层
小白一个 顶一下

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发表于 2019-5-16 09:42:57 | 显示全部楼层
我也顶起出售广告位

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发表于 2019-5-16 14:32:25 | 显示全部楼层
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发表于 2019-5-19 14:12:15 | 显示全部楼层
垃圾内容,路过为证。

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发表于 2019-5-19 17:38:34 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧

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发表于 2019-5-21 01:33:55 | 显示全部楼层
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