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7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭

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发表于 2019-5-1 20:46:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>一说到缺钙,有些人总会表示不屑:</p><p>我这么年轻,怎么可能缺钙?</p><p>小编只能说:</p><p>这么想的人,可不就是太年轻么。</p><p>其实按咱们中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象。</p><p>更值得重视的是,<strong>缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。</strong></p><p>容易导致缺钙的坏习惯有很多,首当其冲的就是——</p><p><strong>吃得太咸</strong></p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - x1h41y3cbM4PMh1k.jpg <p>图片来源:123rf.com.cn 正版图片库</p><p>盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,<strong>每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。</strong></p><p>我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(接近 400 毫克)却只有推荐值(800 毫克)的一半。</p><p>这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。</p><p>所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。</p><p><strong>不爱吃菜</strong></p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - tjaJIPs9pPnh89V4.jpg <p>图片来源:123rf.com.cn 正版图片库</p><p>绿叶蔬菜,特别是<strong>深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。</strong></p><p>推荐大家<strong>每天吃够一斤的蔬菜。</strong></p><p>具体可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。</p><p><strong>吃太多肉</strong></p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - hG5L5lMtgI77XTyx.jpg <p>图片来源:123rf.com.cn 正版图片库</p><p>很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。</p><p>的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中<strong>蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。</strong></p><p>所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。</p><p>根据中国居民膳食指南( 2016 )的推荐,<strong>每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。</strong></p><p><strong>喝奶不够</strong></p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - RsiYrlslyPI7jSw5.jpg <p>图片来源:123rf.com.cn 正版图片库</p><p>牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升的牛奶当中,钙含量超过 100 毫克。</p><p>而且,<strong>乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。</strong></p><p>除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。<strong>如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶 300 克。</strong></p><p>奶粉也是很好的选择,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。</p><p><strong>很少运动</strong></p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - n87f8R4Ws8qFw55Q.jpg <p>图片来源:123rf.com.cn 正版图片库</p><p>为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。</p><p>因此,要<strong>保证每天至少运动 30 分钟。</strong></p><p>除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。</p><p><strong>节食减肥</strong></p><p>值得注意的是,<strong>节</strong><strong>食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,</strong>不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。</p><p>因此,<strong>不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在节食减肥时及时补钙。</strong></p><p><strong>不晒太阳</strong></p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - TBOKjWoVb0ZiFhFl.jpg <p>图片来源:123rf.com.cn 正版图片库</p><p>我们的<strong>皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素 D,而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。</strong></p><p>保证<strong>每天在阳光下活动 20 分钟以上,</strong>以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和利用。</p><p>但是要注意,晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的时候跑出去,否则晒伤就得不偿失咯。</p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - xO4UoZOv1IjO4hO7.jpg <p>工资卡“欠”下999亿元?网友:千万要小心!</p><p>高铁晚点,乘客包围女车长将其训哭,网友吵起来了......</p><p>以案说法 | 陌生美女主动约饭?真相并不简单!</p><p>来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)</p><p>作者:范志红</p><p>监制:周年钧</p><p>编辑:王朝、周喆</p><p>实习:雷雯雯、程琳超</p><p>健康生活从补钙开始!</p> 7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭 - 杭州湾生活网 - GBd2bEZbQ8u8uUH3.jpg

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发表于 2019-5-1 21:08:05 手机频道 | 显示全部楼层
楼主呀,,,您太有才了。。。

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发表于 2019-5-2 04:48:14 手机频道 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧

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发表于 2019-5-2 23:23:21 手机频道 | 显示全部楼层
楼猪V5啊

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发表于 2019-5-3 07:10:53 | 显示全部楼层
LZ是天才,坚定完毕

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发表于 2019-5-5 02:13:39 | 显示全部楼层
支持,赞一个

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发表于 2019-5-5 02:24:39 | 显示全部楼层
打酱油的人拉,回复下赚取积分

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发表于 2019-5-5 06:42:04 手机频道 | 显示全部楼层
嘘,低调。

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发表于 2019-5-5 10:33:00 手机频道 | 显示全部楼层
路过 帮顶 嘿嘿

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发表于 2019-5-6 18:23:41 | 显示全部楼层
占坑编辑ing

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